Das Arbeiten von zu Hause hat unseren Berufsalltag verändert – aber nicht ohne Herausforderungen. Ablenkung, Aufschieben und soziale Isolation gehören zu den häufigsten Hürden. Eine überraschend einfache und effektive Methode kann hier helfen: virtual body-doubling.
🧠 Warum virtuelles Body-Doubling funktioniert: Ein psychologischer Blick
„Body-Doubling“ stammt ursprünglich aus Strategien zur Unterstützung von Menschen mit ADHS. Dabei hilft allein die Anwesenheit einer anderen Person – physisch oder virtuell – dabei, fokussiert zu bleiben und Aufgaben zu beenden. Doch nicht nur neurodivergente Menschen profitieren davon. Die dahinterliegenden psychologischen Mechanismen wirken bei fast allen: virtual body-doubling—a method where two or more people work together in a shared digital space to stay focused. It’s gaining popularity as a low-effort, high-impact way to stay on track.
Soziale Erleichterung: Menschen arbeiten konzentrierter, wenn andere zusehen – auch still. Verbindlichkeit durch Aussprechen: Wer seine Ziele laut nennt, setzt sie häufiger um. Emotionale Ko-Regulation: Allein das Wissen, nicht allein zu sein, senkt Stress und erhöht die Motivation. Weniger Entscheidungsmüdigkeit: Feste Strukturen reduzieren unnötige Entscheidungen. social facilitation. Even if a virtual partner isn’t actively engaging with you, their presence helps structure your time and attention. Body-doubling was originally popularized in ADHD communities, but it’s now going mainstream as a tool for anyone struggling with distraction, especially in remote or solo work.
Body-Doubling überträgt das Prinzip von Coworking-Spaces ins eigene Zuhause – einfach, flexibel und effektiv.
🛠️ Anleitung: So startest du mit virtuellem Body-Doubling
Es ist einfacher als gedacht. So funktioniert’s:
Schritt 1: Plattform wählen
Diese Tools sind besonders beliebt:
- Focusmate: Zufällige Partner:innen für 25–50 Minuten Sessions.
- Zoom/Meet: Ideal mit Freund:innen oder Kolleg:innen.
- Flow Club: Geführte Sessions mit Musik und Check-ins.
Schritt 2: Ziele klar formulieren
Zu Beginn jeder Session:
„Hi! Ich schreibe heute einen Blogartikel und beantworte fünf E-Mails.“
Am Ende gibst du ein kurzes Update – ganz ohne Bewertung.
Schritt 3: Kamera & Mikrofon
Lass wenn möglich die Kamera an – das schafft gegenseitige Verbindlichkeit. Mikro bleibt meistens stumm.
Schritt 4: Regelmässig einplanen
Am besten feste Zeiten im Kalender eintragen. Morgens oder nach dem Mittagstief eignen sich besonders gut.
Bonus-Tipps
Pomodoro kombinieren: 25 Minuten Fokus, dann kurze Pause.
Fortschritte mit einem Habit Tracker oder Tagebuch dokumentieren.
🧰 Tools, Links & Produkt-Empfehlungen
Want to get more out of your body-doubling routine?
Tech to Support You:
- Logitech C920 Webcam: Reliable and sharp quality for virtual presence.
- Sony WH-1000XM5 Headphones: Noise-canceling excellence.
Platforms to Try:
📌 Final Thought
In a world overflowing with distractions, virtual body-doubling offers a human-centered, tech-powered solution. It’s simple, effective, and low-barrier. Whether you’re struggling with procrastination, craving social connection, or just want to try something new—give it a shot. You might just find your productivity sweet spot.
Verwandte Artikel auf ClarityDaily.ch::
- Fokus leicht gemacht: Die Pomodoro-Technik für Einsteiger:innen
- Warum ein Digital Detox dein Gehirn neu startet – Psychologische Hintergründe Your Brain: The Psychology Explained
- Die 5 besten Journaling-Tools für mehr mentale Klarheit und Produktivität
Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen – ohne zusätzliche Kosten für dich.
Deutsch (Schweiz) 
English (UK)